早睡值得坚持，先从固定上床时间开始。
你不需要一步到位睡够8小时，先把上床时间往前挪20分钟，坚持几天再挪一点，身体会慢慢适应。
一、早睡的实际好处
白天脑子更清楚：睡眠够，注意力、记忆力都在线，做事效率高
情绪更稳：睡不够的人容易烦躁，早睡能减少这种.一点就着.
皮肤状态更好：睡觉时身体修复白天晒的、累的损伤，比护肤品更实在
不容易胖：睡不够会让食欲相关激素乱掉，夜里更容易想吃高糖高油的东西
二、怎么顺利早睡
固定起床时间：闹钟每天同一时间响，比固定入睡时间更管用
睡前1小时调暗灯光：手机、电脑调成夜间模式，亮度降到最低
给.还想玩.留缓冲：上床前留10分钟干点无聊的事，比如翻纸质书，别刷短视频
白天多晒太阳、多活动：晚上自然困，但睡前3小时别剧烈运动
三、常见误区
周末补觉：周末比平时晚起超过1小时，周一晚上更难入睡，尽量别超过1小时
睡不着硬躺：躺了20分钟还清醒，就起来去客厅坐一会儿，等有困意再回床上
睡前喝酒助眠：酒精会让你睡得浅、半夜醒，反而更累
|
