我就一小丑 发表于 2026-08-20 19:21
做力量加有氧

夹了笔海盗哥 发表于 2026-08-20 19:22
我是天天跑步机爬坡➕少吃

心态放青葱9 发表于 2026-08-20 19:51
还有就是训练后要吃。你的吃饭时间最好安排在运动后。还有就是早上其实可以不吃中晚都要吃。我是3餐都吃的。主要看你训练！如果你说想空腹爬坡那就早上不吃。爬坡完吃。比如你吃1800爬完坡吃700那剩下的1100你就随便把他划分到另外2餐里。你觉得晚上饿的难受就多放点在晚上。只要一天热量总量没超过，都没关系的。不要一天只吃一顿。

心态放青葱9 发表于 2026-08-20 19:51
还有就是训练后要吃。你的吃饭时间最好安排在运动后。还有就是早上其实可以不吃中晚都要吃。我是3餐都吃的。主要看你训练！如果你说想空腹爬坡那就早上不吃。爬坡完吃。比如你吃1800爬完坡吃700那剩下的1100你就随便把他划分到另外2餐里。你觉得晚上饿的难受就多放点在晚上。只要一天热量总量没超过，都没关系的。不要一天只吃一顿。