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标题: 老哥进来。教教我怎么减肥@心态放青葱9 [打印本页]

作者: 夹了笔海盗哥 时间: 2026-8-20 19:16
标题: 老哥进来。教教我怎么减肥@心态放青葱9
老哥进来。教教我怎么减肥

@心态放青葱9

作者: 夹了笔海盗哥 时间: 2026-8-20 19:17
我90公斤的7月份减现在82公斤我是一天就吃一餐，最近长回去点，我是健身房爬坡

作者: 我就一小丑 时间: 2026-8-20 19:21
做力量加有氧

作者: 夹了笔海盗哥 时间: 2026-8-20 19:22

我就一小丑发表于 2026-08-20 19:21
做力量加有氧

我是天天跑步机爬坡➕少吃

作者: 心态放青葱9 时间: 2026-8-20 19:47
首先得知道大概一天消耗了多少热量，然后吃了多少热量。消耗的比吃的多就可以减肥了。你把身高体重给豆包问清楚你的基础代谢。简单点就每天吃够基础代谢就行。假设你的代谢是1800你每天就吃1800热量。你运动或者每天走路。稍微动一下都会有消耗。那些等于就是减的。你每天吃一餐加爬坡肯定是能瘦的。但是容易心态身体都累。每天爬坡很累的。建议就是你可以先健身房那些器械随便玩20-30分钟就是可以网上学或者健身房看模仿他们。然后爬坡40分钟足够了。建议练2天休息一天不是练的越多越好

作者: 心态放青葱9 时间: 2026-8-20 19:51

夹了笔海盗哥发表于 2026-08-20 19:22
我是天天跑步机爬坡➕少吃

还有就是训练后要吃。你的吃饭时间最好安排在运动后。还有就是早上其实可以不吃中晚都要吃。我是3餐都吃的。主要看你训练！如果你说想空腹爬坡那就早上不吃。爬坡完吃。比如你吃1800爬完坡吃700那剩下的1100你就随便把他划分到另外2餐里。你觉得晚上饿的难受就多放点在晚上。只要一天热量总量没超过，都没关系的。不要一天只吃一顿。

作者: 夹了笔海盗哥 时间: 2026-8-20 19:53

心态放青葱9 发表于 2026-08-20 19:51
还有就是训练后要吃。你的吃饭时间最好安排在运动后。还有就是早上其实可以不吃中晚都要吃。我是3餐都吃的。主要看你训练！如果你说想空腹爬坡那就早上不吃。爬坡完吃。比如你吃1800爬完坡吃700那剩下的1100你就随便把他划分到另外2餐里。你觉得晚上饿的难受就多放点在晚上。只要一天热量总量没超过，都没关系的。不要一天只吃一顿。

作者: 夹了笔海盗哥 时间: 2026-8-20 19:54

心态放青葱9 发表于 2026-08-20 19:51
还有就是训练后要吃。你的吃饭时间最好安排在运动后。还有就是早上其实可以不吃中晚都要吃。我是3餐都吃的。主要看你训练！如果你说想空腹爬坡那就早上不吃。爬坡完吃。比如你吃1800爬完坡吃700那剩下的1100你就随便把他划分到另外2餐里。你觉得晚上饿的难受就多放点在晚上。只要一天热量总量没超过，都没关系的。不要一天只吃一顿。

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